这个寒假，孩子眼睛最大的问题是什么-致学教育

这个寒假，孩子眼睛最大的问题是什么

从防控近视的角度来说，户外光照时间不足，近距离用眼时间过多，是两个危险因素。

看书、写字、画画……这些近距离用眼的项目，林林总总加起来，如果每天超过2小时，就会构成近视增长危险因素。

经过科学研究证明，目前确实能防控近视的手段，只有三种——户外活动、特殊设计的隐形眼镜（以OK镜为代表）、阿托品眼药水。

户外晒太阳对眼睛的好处是很多的，比如阳光能促进人体分泌更多的维生素D，近而增加人体钙的吸收，缺钙会使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或低头时，使眼轴拉长而发生和发展近视。

另外，户外晒太阳还能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展；户外活动可以帮助降低眼压，减少近视发展的几率。

知道了这些，我们再来明确几点：

第一：户外活动对近视预防的作用是确定的！只要眼睛直接接触到阳光就算户外，比如你站在阳台上，打开窗，让阳光能直接晒过来就算！

第二：户外活动只对预防有效，如果孩子已经近视，再去增加户外时间就已经晚了。

第三：户外有效的原因在于光照强度，有研究证明，只要光照强度提高到1万Lux以上，就能明显抑制近视的发生。这个数字是什么概念呢？

平常室内的照明大概是300到500Lux；

孩子学习的台灯，通常也只有1000Lux左右；

但户外哪怕是阴天、傍晚，也能够达到1万Lux！

正午太阳照度甚至可以达到10万Lux！！

所以任何日常人工照明的光照强度都完全无法与户外相比！

第四：国际上的研究有共识，如果要户外暴露发挥作用，建议每天至少暴露2小时！也就是一周总量要有14小时左右。

好，我们再来看，这段时间在家应该让孩子怎么做。

户外活动时间不足怎么办？

这段时间，肯定不适合频频带孩子到户外撒欢。虽然这几天阳光明媚，但晒太阳不能杀灭新型冠状病毒，而且户外可能会增加人群接触感染的风险。

那怎么办？

我们刚才说过，“户外活动”的关键在于“户外”，而不是一定要“活动”。

所以，给大家几个建议：

第一，尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。

第二，尽量把桌子放到窗户边，让孩子在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方开护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。

第三，近距离用眼每隔25分钟，在窗口远眺5分钟。

注意，隔着玻璃远眺，能够帮助眼睛放松，减缓视疲劳。但光线被玻璃阻隔了，对防控近视用处不大。

所以，在安全的情况下，可以适当把窗户打开，或者隔着纱窗也行，让孩子眼睛直接接触一会儿光线。

看电子屏时间太长怎么办？

理想状态当然是用得越少越好，每天不超过20分钟。

但是实际情况做不到啊！

所以，大家记住几个原则：

第一，屏幕越大越好，如果能用电视（或者投屏），或者投影，就尽量用大屏幕，少用手机。

第二，幼儿尽量少用或者不用电子屏，家长多陪伴做做游戏；学龄儿童每天电子屏幕时间（包括手机+电脑+PAD等），一般最好控制平均每天30分钟左右。

第三，单次每隔15分钟，远眺2-3分钟；如果直播类网课之类没法控制间隔，那就在学习后，休息远眺放松10分钟。

第四，晚上使用电子屏的时候，注意周围环境不能过暗，不然两者明暗反差过大，容易眼疲劳，进而加剧近视的发生和发展。

从防控近视的角度来说，户外光照时间不足，近距离用眼时间过多，是两个危险因素。

假期是孩子视力滑坡的“危险期”，不少孩子长时间使用手机、电脑等电子产品，加上户外锻炼不足、没有规律的作息时间安排、读写姿势不正确、营养不均衡等，导致孩子的视力悄悄亮起红灯。一个假期过去，有的孩子近视度数甚至能增加200-300度。因此，假期家长要注意孩子的眼健康。

信息来源：本文源自于大手牵小手 。