当孩子学不进去的时候，是因为不懂这4种方法！

无限延期的开学，副产物是学习上的无尽焦虑。

迷茫，无力，焦躁，恐慌。前行的路上充满了阻力。平日里一天能做三套卷，现在三天做不完一套题。两耳尽闻天下事，偏偏不读圣贤书。大脑拥抱了漫天的碎片信息，却偏偏不给三角函数开门。

今天给大家分享一份学习状态调节大法。在家学习状态差的你一定要拥有。

01

前期调节

1.睡眠必须保证。

睡眠有两方面，一是时长，一是时刻。若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间，起床时间为6:00-8:00之间。

最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡，晨读，晨间日记等熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。

2.适量运动。

运动能帮助人尽快回归状态。运动要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动后热水澡还利于驱除疲劳，泡澡水够热，但是也不宜泡太久。

正值特殊时期。宁可以选择屋内遛弯，仰卧起坐，后空翻，总之切记不可出门。身体乃革命的本钱，身体如果不适，学习状态绝对不会好过。

3.控制饮食。

食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率啊。

4.提前一晚制定学习表。

临时想计划，想想要学到哪里就好了，绝对不要想学习顺序或计划时长，不然你还没计划完就不想学了。

02

中期控制

做好前期准备，现在已经有一个好的精神状态啦。想要在书桌前好好学习，还要注意以下七件事。

1.把学习区和休息区隔离开来。

如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你只有一张桌子，它是你的书桌，电脑桌，甚至餐桌。你可以改变桌子摆放的东西，营造不同的环境。试想桌子上摆满零食和杂乱的课外书，又如何专注呢...

2.离床五米，离手机十米以上。

你可以选择一个举目看到床，但绝对不能举目看到手机的地方。你对自己太好了，很有可能用心学习1时，就满足的刷手机3小时。

手机在视线以外，最好暂时交给父母。另外没到睡点千万不要上床啊，会粘在上面起不来的。

3.断网！断网！

断网！不要告诉自己要查资料什么的，打开网页之后的你就是另外一个人了。如果必须查资料也要限时，或集中在一个时间段查资料。维持学习状态不难，进入学习状态才难。学习时间千万不要被打断。

4.整理好桌子。

在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。

那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。把学完的书本放在另一边，等到全部学完时候可以有满满的满足感。

5.营造仪式感。

高效需要对学习和工作虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。两大原则：全身心投入、多感官调动。

一些仪式如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法。

6.时间管理。

要明白自己在什么时候学习效率会比较高。效率高时适当安排一些需要花费较多精力的科目，效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息等。

番茄时间。每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关学习的事，后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45分钟，休息10分钟，因学校上课时间也以此节奏，你已经适应这一个时间段啦。

7.检查调整。

上午和中午各检查一次：－有没有突发事情需要更改计划－重点事宜完成的如何－出现了哪些偏差－为什么会有偏差－如何避免－晚上做明天的计划。

03

后期反馈

1.回顾总结。

根据自己制定的学习表，看一看自己的任务完成情况。反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做好记录。

2.分享。

可以把自己的记录和好朋友分享，或者分享到微博等打卡圈。一是一种记录，二是也能完成对自己的监督，也算是给自己写了一份日记。

04

计划提示

备注一：

以两天为一个循环的制定计划。别把计划的执行单位缩小到几个小时以内。不要再列“09:00-10:00背50个单词”之类的计划了啊，大家都风风雨雨过了这么些年，难道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

备注二：

重要的事情用一号字体加粗加黑下划线，放在计划的最开头。不要以为计划可以随便想想，随便列列就可以，事情分先后急缓，重要的事情要放在前面。

备注三：

详细的计划请放在开始执行日期的前一天。如果临时想计划，就撕个便利贴，把事情从重要的列到最不重要的。

备注四：

别给自己的计划太沉重。学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成，即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以咯。

最后，还是要嘱托各位合理安排时间。在寒假给自己适当放松与喘息的时间，看一看电影与综艺。不要做拼命三郎，也不要做想太多的咸鱼。

让我们一起在家也能：高高兴兴上学！